به نقل از «عصر ایران»

7 مواد غذایی که به کاهش وزن ایمن کمک می کند

تاریخ انتشار: ۲۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۶۵۵۰۹

کاهش وزن یکی از بهترین تصمیم‌ها و انتخاب‌ها برای رسیدن به سلامت بدنی و سلامت قلبی است. این صحیح است که تصمیم گرفتن برای کاهش وزن می‌تواند راهی سخت و پرچالش برای هرکسی باشد. بهترین روش برای لاغری در طی سال‌ها ورزش شناخته شده که در حین درست بودن این نظریه، به کامل بودن آن مهر تایید خورده نمی‌شود. این صحیح است که ورزش باعث لاغری می‌شود اما رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش است که به طور حتمی به شما کمک می‌کند که وزن خود را کاهش دهید و به سلامت جسمانی مورد نظر خود برسید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

رژیم غذایی سالم برای لاغری، متشکل از مواد غذایی مختلف است که یک سبد غذایی تشکیل شده از فیبر، ویتامین‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم است. ما در این مطلب سعی به معرفی بهترین مواد غذایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند کردیم تا شما بتوانید با توجه به رژیم غذایی کنونی خود، از این موارد برای کاهش وزن ولاغری استفاده کنید. با ما همراه باشید!

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین‌ها و مواد مغذی است که با مقدار کمی از چربی‌های سالم همراه شده که به شما کمک می‌کند تا احساس گرسنگی را در بدن خود از بین ببرید. تحقیقی در سال 2020 بر روی بیست نفر از افراد چاق که دارای اضافه وزن بیش از حد بودند انجام شد که ثابت کردند مصرف تخم مرغ آب‌پز همراه نان تست در هنگام صبح، می‌تواند تا 4 ساعت احساس نیاز شما به مصرف غذاهای مختلف را از بین ببرد. به علاوه آن، تخم مرغ سرشار از فیبر است که ترکیب آن با پروتئین‌ها موجود در تخم مرغ می‌تواند یک داروی طبیعی بری لاغری بسازد!

گردو و آجیل

استفاده از مغز گردو تازه و باکیفیت در کنار آجیل، می‌تواند خواص بسیار زیادی را به علاوه کاهش وزن برای شما در پی داشته باشد. گردو و آجیل دارای فیبر زیاد و پروتئین‌های مختلف است که با مقداری از چربی‌های سالم همراه شده که خواص بسیار زیادی برای سلامت قلب نیز دارد. گردو و آجیل می‌تواند در کنار از بین بردن احساس گرسنگی در شما، به عملکرد قلب شما نیز کمک کند تا بدن شما سوخت و سوز بهتری داشته باشد و چربی‌های اضافه در نقاط مختلف بدن استفاده کند.

سبزیجات برگ‌دار

سبزیجات برگ‌دار مثل اسفناج، کلم برگ‌دار و کلم سبز همگی از یک خانواده هستند که سرشار از فیبر و مواد مغذی کم کالری هستند که به شما کمک می‌کنند تا احساس تشنگی را در خود برطرف کنید. سبزیجات برگ‌دار دارای مواد مغذی بسیار مفیدی هستند که به شما برای هضم بهتر غذا و کنترل کردن اشتهای خود کمک بسیاری میکنند که همگی این موارد از بهترین قدم‌ها برای شروع دوره لاغری به حساب می‌آیند. استفاده از این نوع سبزیجات در غذا  یا مصرف آنها به صورت خام می‌تواند یک منبع بسیار خوب برای فیبر باشد که شما می‌توانید در طول روز استفاده کنید.

گوشت ماهی

گوشت ماهی سرشار از پروتئین‌های غنی شده است که در کنار چربی‌های سالم مصرف می‌شود. این دو مورد از مواد مغذی، به شما کمک می‌کند که بتوانید وزن خود را کنترل کنید و تا ساعت‌ها پس از مصرف این غذا، نیاز به مصرف دیگر مواد غذایی نداشته باشید. به علاوه آن، غذاهای دریای دارای مواد مغذی بسیار مفیدی هستند که به شما کمک می‌کنند عملکرد بدن خود و سوخت و سوز بدنی بهتری داشته باشید و به وزن دلخواه خود برسید.

رب انار

رب انار یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سوخت و سوز بدن و چربی سوزی است. رب انار دارای آنتی اکسیدان‌های مختلف و مواد مغذی زیادی است که علاوه بر چربی سوزی، دارای خواص بسیار زیادی برای قلب دارد و می‌تواند رگ‌های خونی را پاکسازی از هر گونه چربی کند. استفاده از این مواد غذایی بعد از هر وعده به مقدار یم تا دو قاشق غذاخوری می‌تواند عملکرد بدن شما را افزایش دهد و به هضم غذای شما کمک بسیاری کند.

اگر شما هم تصمیم به استفاده از رب انار برای لاغری و کنترل وزن خود دارید، خرید رب انار با بهترین قیمت را از فروشگاه اینترنتی دیجی کالا تجربه کنید و با تهیه رب انار با طعم و مزه مورد علاقه خود، دوره چربی سوزی خود را آغاز کنید!

سینه مرغ و گوشت‌های کم چرب

سینه مرغ و گوشت‌های کم چرب گاو مثل استیک، یک منبع بسیار غنی و طبیعی از پروتئین به حساب می‌آیند که نیاز شما به آهن را هم تامین می‌کنند و شما را از بیماری‌های خونی مختلف در امان نگه می‌دارند. این نوع گوشت‌ها، دارای مقدار بسیار کمی از چربی و مقدار بسیاری از پروتئین هستند که در حین کمک کردن به دوره لاغری شما، باعث بهبود عملکرد قلب شما نیز می‌شوند.

سیب زمینی

سیب زمینی و مواد غذایی شبیه به آن همگی دارای مواد مغذی بسیار مفیدی برای بدن هستند که یکی از خواص‌های آنها، کمک به کاهش وزن و کنترل وزن بدن است. در یک تحقیق علمی ثابت شد که از بین تمامی موادهای غذایی، سیب زمینی رتبه اول را در جدول غذاهای سیر کننده می‌تواند به دست بیاورد. به این دلیل است که استفاده از سیب زمینی در رژیم‌های لاغری توسط اکثر دکترهای تغذیه به افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود. خاصیت سیر نگه داشتن سیب زمینی باعث می‌شود که شما پس از مصرف آن نیاز به کالری بیشتری برای مصرف نداشته باشید که همین امر مهم‌ترین قدم برای شروع یک دوره سالم لاغری و کاهش وزن است.

بهترین روش استفاده از سیب زمینی به صورت آب‌پز است و باعث می‌شود شما تمامی مواد غذایی موجود در آن مثل نشاسته و فیبر را دریافت کنید.

کلام آخر

کاهش وزن و لاغری امری لازم برای سلامت است و به شما کمک می‌کند که بدنی سالم‌تر داشته باشید. توجه داشته باشید که قرص‌ها و داروهای غیر طبیعی و انجام عمل‌های جراحی به هیچ عنوان جزو روش‌های سالم برای لاغری نیستند و تنها سلامت بدنی شما را بیشتر به خطر می‌اندازند. ما در این مطلب سعی به معرفی بهترین مواد غذایی که به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کنند داشتیم تا شما با توجه به رژیم غذایی کنونی خود، این موارد را به عنوان غذاهای مناسب لاغری در رژیم غذایی خود جای دهید تا به کاهش وزن با روش‌های سالم برسید. از همراهی شما با ما متشکریم!

نویسنده: امیرحسین نظری

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: کاهش وزن سلامت بدن شما کمک چربی های سالم داشته باشید کمک می کنند کاهش وزن مواد غذایی پروتئین ها برای لاغری رژیم غذایی مواد مغذی سیب زمینی برگ دار تخم مرغ رب انار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۶۵۵۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا غذا‌های دریایی سرطان زا هستند؟

نظرسنجی انجام شده توسط این تیم نشان داد که ساکنان نیوهمپشایر غذا‌های دریایی را با نرخی بالاتر از میانگین ملی مصرف می‌کنند، به این معنی که ممکن است خود را در معرض PFAS و عوارض سلامتی مرتبط با مواد شیمیایی قرار دهند.

به گزارش جی پلاس، در حالی که محققان سطح PFAS شرکت‌کنندگان را آزمایش نکردند، یک مطالعه جداگانه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که آمریکایی‌های آسیایی آمریکایی که اغلب رژیم غذایی سرشار از غذا‌های دریایی دارند، سطح PFAS در خونشان ۸۹ درصد بیشتر از سایر نژاد‌ها بود.

این مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از غذا‌های دریایی می‌تواند مقصر باشد، زیرا ماهی منبع اصلی آلودگی PFAS است.

مگان رومانو، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: ما خوردن غذا‌های دریایی را که منبع عالی پروتئین بدون چربی و اسید‌های چرب امگا هستند، توصیه می‌کنیم، اما همچنین منبع بالقوه‌ای برای قرار گرفتن در معرض PFAS هستند مزایای مصرف غذا‌های دریایی برای افرادی که "در مورد رژیم غذایی تصمیم می‌گیرند، به ویژه برای جمعیت‌های آسیب پذیر مانند زنان باردار و کودکان مهم است.

PFAS‌ها مواد میکروسکوپی هستند که هزاران سال طول می‌کشد تا در محیط و بدن انسان تجزیه شوند و نام "مواد شیمیایی برای همیشه" را برای آن‌ها به ارمغان آوردند. آن‌ها در منسوجات، فوم آتش نشانی، ظروف نچسب، لباس و بسته بندی مواد غذایی یافت می‌شوند و به منابع آب، خاک و هوا نفوذ می‌کنند.

از آنجایی که PFAS تقریباً در همه جای محیط زیست یافت می‌شود، محققان گفتند که دانستن چگونگی رسیدن این مواد شیمیایی به ماهی در زنجیره غذایی دریایی دشوار است.

در مطالعه‌ای که در مجله Exposure and Health منتشر شد، محققان حدس زدند که صدف‌ها می‌توانند بیشتر در معرض خطر آلودگی PFAS باشند، زیرا در کف دریا، نزدیک‌تر به منابع PFAS در نزدیکی ساحل، تغذیه می‌کنند و زندگی می‌کنند. موجودات دریایی بزرگتر ممکن است PFAS را با خوردن گونه‌های کوچکتر آلوده به آن‌ها بخورند.

هیچ سطح امنی از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی وجود ندارد و چندین مطالعه آن‌ها را با صد‌ها نوع سرطان، مشکلات ناباروری، ناهنجاری‌های جنینی و مجموعه‌ای از بیماری‌های دیگر از جمله اوتیسم مرتبط می‌کند.

محققان گفتند این یافته‌ها بر نیاز به دستورالعمل‌های بهداشت عمومی سختگیرانه‌تر برای تعیین مقادیر ایمن مصرف غذا‌های دریایی برای کاهش قرار گرفتن در معرض PFAS تاکید می‌کند.